Ein Gespräch, das mich nachdenklich machte

Vor kurzem saß mir eine Mutter gegenüber. Sie erzählte mir von ihrem angespannten Verhältnis zu ihrem Kind, von schlaflosen Nächten, von all den Fragen, die sie quälten. Während wir sprachen, konnte ich förmlich sehen, wie sich ihre Biochemie in Echtzeit veränderte:

Ihr Gesicht legte sich in Falten, die nicht in ein so junges Gesicht passen wollten. Ihre Schultern zogen sich hoch, der Kopf versank, und ihr gesamtes Wesen schien kleiner, schwerer, müder zu werden.
In diesem Moment wusste ich: Hier ist es Zeit für klare Worte.

Denn manchmal verlieren wir uns in Gedanken und Vorstellungswelten, und dann finden wir allein nicht mehr aus diesem Labyrinth heraus. Dabei ist es genau dieses Labyrinth, das auf biochemischer Ebene für Stress sorgt – bis tief hinein in unsere Zellen.

Was dabei im Körper passiert, nennt sich oxidativer Stress. Und er hat viel mehr mit unseren Gedanken und Gefühlen zu tun, als viele glauben.

Was ist oxidativer Stress?

Um zu verstehen, wie Gedanken und Gefühle hier hineinspielen, lass uns zunächst einen Blick auf den Begriff werfen.

Freie Radikale sind hochreaktive Sauerstoffmoleküle, die beim Stoffwechsel in jeder Zelle entstehen – vor allem in den Mitochondrien, unseren „Kraftwerken“.
Sie entstehen ganz natürlich, wenn wir atmen, Energie verbrennen, uns bewegen oder uns mit Sonnenlicht aufladen.
Normalerweise neutralisieren Antioxidantien (z. B. Vitamin C, Vitamin E, sekundäre Pflanzenstoffe) diese freien Radikale.

Kommt es jedoch zu einem Ungleichgewicht, sprechen wir von oxidativem Stress:

Es gibt mehr freie Radikale als Antioxidantien.
Sie greifen Zellwände, Proteine und sogar unsere DNA an.
Folge: vorzeitige Alterung, Entzündungen, chronische Krankheiten, geschwächtes Immunsystem.

👉 Kurz gesagt: Oxidativer Stress ist wie Rost im Körper. Ein Beispiel, jeder kennt das:
Wenn du einen Apfel aufschneidest und ihn liegen lässt, wird er braun. Dafür sind die freien Radikale verantwortlich, er oxidiert. Träufelst du Zitrone (Antioxidantien) darauf, bleibt er länger in seiner Ursprungsfarbe.

Die unsichtbare Brücke: Stressgedanken als Radikalenschleuder

Jetzt wird’s spannend: Unsere Gedanken und Gefühle sind nicht nur seelische, sie sind biochemische Signale.

Stressgedanken = Cortisol = mehr Radikale

Wenn wir Sorgen wälzen, springt das Stresssystem an: Hypothalamus → Hypophyse → Nebennieren.
Es schüttet Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin aus.
Das Herz schlägt schneller, die Atmung wird flacher, der Blutdruck steigt.
Die Mitochondrien verbrauchen mehr Sauerstoff – und produzieren dabei überdurchschnittlich viele freie Radikale.

Das heißt: Ein Gedanke an „Was, wenn…?“ reicht schon aus, um auf Zellebene oxidativen Stress zu erzeugen. Und mal ehrlich, wie oft im Leben tritt “WAS WENN…? wirklich ein.

Dauergrübeln = Daueroxidation

Wenn die Gedankenkarussells nicht zur Ruhe kommen, bleibt das Stresssystem aktiv. Der Körper glaubt, ständig in Gefahr zu sein. Diese Daueraktivierung ist einer der größten Radikalenmacher überhaupt. Das hat auch die junge Mutter beschrieben. Sie sagte: “Ich finde keine Ruhe mehr, bin ständig angespannt. Meine Gedanken kreisen nur noch um mein Kind.”

Gefühle als innere Chemie – negativ wie positiv

Unsere Gefühle sind biochemische Cocktailmischungen:

Angst → Cortisol & Adrenalin, hoher Sauerstoffumsatz, Radikale entstehen.
Wut → hoher Blutdruck, Muskelspannung, oxidativer Stress steigt.
Trauer → Energiemangel, Abfallprodukte lagern sich leichter ein.

Aber:

Freude → Serotonin & Dopamin senken den oxidativen Stress.
Liebe & Verbundenheit → Oxytocin beruhigt Herz und Gefäße, wirkt antioxidativ. Nehmt euch mehr in den Arm, das fördert die Oxytocinausschüttung. ;)
Dankbarkeit → Studien zeigen, dass regelmäßiges Dankbarkeits-Training die Marker für oxidativen Stress senkt.

👉 Gefühle sind damit so etwas wie „innere Antioxidantien“ – oder eben „innere Radikalenschleudern“.

Psychosomatische Beobachtungen im Alltag

Die Szene mit der Mutter war kein Einzelfall. Ich sehe es ständig in meiner Praxis:

Das Gesicht wird fahl und faltig, wenn jemand in Sorgen versinkt.
Die Atmung bleibt oben im Brustkorb hängen.
Die Schultern ziehen sich hoch, der Körper fällt nach innen.

Und sobald wir ins Gespräch kommen, Klarheit schaffen, die Gedanken umdrehen oder Perspektiven wechseln, passiert etwas Wundervolles:

Der Blick wird heller.
Die Schultern sinken ab.
Das Gesicht entspannt sich – und ja, es sieht sofort jünger aus.

Das ist Biochemie zum Zuschauen.

Die Doppelrolle der Ernährung

Natürlich: Antioxidantien aus der Ernährung sind wichtig.

Beeren, Trauben, Wildkräuter, Granatapfel, grüner Tee, Brokkoli, Kurkuma, Rohkakao – sie liefern Moleküle, die freie Radikale neutralisieren.
Omega-3-Fettsäuren aus Algen, Leinsamen oder Walnüssen beruhigen entzündliche Prozesse.

Aber: Wenn dein Geist ständig in Sorge ist, verpufft ein Teil der Wirkung.
Denn negative Gedanken lassen den Verbrauch an Antioxidantien massiv steigen.

Umgekehrt wird ein Schuh draus: Eine positive innere Haltung verstärkt die Wirkung deiner Ernährung.

Saftige Blaue Weintrauben, sie enthalten viele Antioxidanzien in der Schale und den Kernen.

Praktische Wege, oxidativen Stress über Gedanken & Gefühle zu reduzieren

1. Atem als Reset

Tiefe Bauchatmung, 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus – senkt Cortisol nachweislich.

Weniger Cortisol = weniger freie Radikale.

2. Dankbarkeit kultivieren

Jeden Abend 3 Dinge notieren, für die du dankbar bist. Klingt simpel, hat aber enorme Wirkung auf die Stressmarker.

3. Gefühle durch Bewegung klären

Wut oder Stress nicht wegdrücken, sondern bewegen: tanzen, walken, schütteln. So wird die überschüssige Energie abgebaut, bevor sie in Radikale verwandelt wird.

4. Positive Selbstgespräche

Sätze wie „Ich bin sicher“ oder „Ich darf loslassen“ sind nicht nur mental stärkend – sie verändern messbar die biochemische Reaktion.

5. Naturkontakt

Ein Spaziergang im Wald senkt Stresshormone, steigert antioxidative Enzyme (z. B. Glutathionperoxidase).

6. Meditation & Achtsamkeit

Studien zeigen: schon 10 Minuten Meditation täglich können oxidativen Stressmarker senken.

PDF zum runterladen - 10 gute Laune Tipps

Oxidativer Stress als Spiegel der Seele

Vielleicht können wir es so zusammenfassen:

Negative Gedanken und Gefühle sind wie Dauerfeuer für die Zellen.
Positive Gefühle sind die innere Schutzcreme gegen Radikale.
Und wir haben jederzeit die Wahl, in welche Richtung wir uns neigen.

Deine Gedanken sind also nicht nur „da oben im Kopf“. Sie sind biochemische Realität, die du in deinem Gesicht, in deiner Haltung, in deiner Haut und in deinen Zellen siehst.

Gedanken zum Schluss

Oxidativer Stress ist mehr als ein biochemisches Schlagwort. Er ist der Spiegel dafür, wie wir leben, fühlen und denken.
Die gute Nachricht: Wir sind dem nicht ausgeliefert. Jede bewusste Entscheidung – für Ruhe, für Vertrauen, für Dankbarkeit, für einen tiefen Atemzug – wirkt wie ein inneres Antioxidans.

So können wir Tag für Tag dafür sorgen, dass unser Körper nicht rostet, sondern glänzt. 🌿✨

Ich wünsche dir heute einen Tag voller erhebende Gedanken, wähle sie wie deine Nahrung mit Bewusstheit aus.

Deine Anja

Gedanken, Gefühle und oxidativer Stress – wie dein Mindset deine Zellen beeinflusst